如何坚持你的目标： 设置指标并为实现目标进行情感投资对于保持承诺至关重要。 但是，当动力减弱时，可能很难找到一条克服困难的清晰路径。 因此，保持精力充沛和情感投入以实现目标至关重要。 以此作为案例研究。 如果您回顾最近完成的一个目标，您很有可能在追求该目标时充满动力和热情。 您本可以采取定期行动并对该能量进行预期的开发。 另一方面，如果您曾经未能实现某个特定目标，那可能是因为您没有那么热心并致力于实现它。
如果实现目标能让你感到动力十足、激动不已，那么就应该坚持下去。如果你清楚自己的目标是否有趣且充满活力，这也能帮助你判断这些目标是否值得继续坚持。确定目标是否鼓舞人心、激励人心，还能确保你选择的目标对你而言重要、熟悉，并且能够支持你的宏伟愿景。你可以思考，实现目标后，你希望自己受到怎样的影响，以及你希望通过自身的热情和动力去影响哪些人。以下是一些帮助你坚持实现目标的简单建议。
如何保持对目标的承诺
寻找新的承诺设备
作者 Stephen J. Dubner 和 Steven Levit 提出了承诺机制的心理学概念。 承诺机制本质上是一种机制或可衡量的结果，可以激励您继续从事某种行为。 这是一种强迫自己遵循您可能难以做到的行动路径的策略。 例如-您想减轻体重，但总是对使用跑步机犹豫不决。 在锻炼的同时观看您喜欢的电视节目的一集可以作为一种承诺工具，因为它会驱使您观看下一集。 找到一个承诺工具，链接到通过发挥您的创造力推进您的目标的行动。
重新计算你的目标
你或许正在阅读本手册，寻求克服重重挑战、实现最初目标的建议。然而，稳步前进仍然是可行的。例如，假设你今年夏天想跑马拉松，但你的膝盖严重受伤，医生建议你休息一个月。在这种情况下，你或许应该重新调整最初的目标，因为你可能无法实现原先的计划。
休息一下
你可能会考虑休息一下——只要你以适当的心态对待它。 到 80 月的第二周，超过 XNUMX% 的人（放弃了他们的新年决心），当他们这样做时，他们会感到很糟糕。 他们认为他们失败是因为他们缺乏完成任务的耐力。 然而，如果你正在处理相当大的困难，而这些困难在未来可能会减少或消失，那么暂时离开你的主要目标并没有什么罪恶感。 把它当作一次为未来的尝试积聚力量的机会，这将比失败更成功。
建立一个新的例程
大多数时候，我们的例程都是以目标为导向的。 进步是我们的常规程序随着时间的推移（或缺乏）加起来的结果。 如果你要应对新奇的、具有挑战性的情况，你将需要一个新的例行程序来度过难关。 虽然改变你的习惯可能具有挑战性，但它是值得的。
让你的目标可见
除了以上方法之外，时刻关注你的目标也是一个明智的策略。定期提醒自己目标有助于保持动力，并避免去做无益的事情。例如，你可以把目标写在索引卡片上，放在你一天中经常经过的地方。
获得社会支持
目标达成与社会支持密切相关，部分原因在于他人可以督促你实现目标。例如，当你告诉朋友你要戒烟后，却又点燃了一支烟，朋友会不断提醒你最初的目标。然而，社会支持的作用远不止于此；根据你遇到的挑战，社会支持可以帮助你克服困难。例如，一位好朋友可以帮助你应对艰难的搬家或走出创伤经历。此外，一般的社会支持可以改善你的身心健康，增强你实现任何目标的能力，即使你并不需要某种特定的帮助。
着眼于大局
将你的目标放在整体框架内考虑。你的目标很可能只是更大范围成就中的一个子集。虽然160磅的体重可能是理想体重，但任何运动和健康的饮食习惯都会对你有益。尽管设定具体目标能极大地激励自己，但有时更广阔的视角更为可取。
注意你如何度过你的时间
任何目标的实现都离不开有效的时间管理。你必须投入时间去前进，无论是阅读、锻炼还是投入实际工作时间。如果你把时间浪费在低效或消耗精力、注意力的活动上，你的潜力就会受到影响。衡量你的时间分配是应对这种情况的最佳策略。以下这些耗时环节其实很容易减少。
消除一个坏习惯
说到削减，如果你在实现目标时遇到困难，试着集中精力戒掉一个消极的习惯。 重要的是为自己采取行动，对自己的才能感觉更好； 它不必与您的主要目标相关。
培养更多能量
由于缺乏精力，许多人过早地放弃了自己的目标。他们疲于应对各种困难，无暇顾及更宏大的目标。要避免这种情况，可以找到提升精力的新方法。例如，健康饮食、运动、饮用含咖啡因的饮料、与亲人共度时光、抚摸动物、小憩片刻以及做一些自己喜欢的小事，都有助于提升精力。
以更小的时间间隔工作
如果你感到压力过大，不妨尝试将与目标相关的工作分成更小、更容易管理的时间段。与其纠结于能否坚持每月的健身计划，不如专注于高效地完成一次健身锻炼。与其想着如何获得硕士学位，不如专注于上一门课，或者完成这门课的一项作业。与其试图一天之内完成一个项目，不如每次只花15分钟。
专注于小胜利
与前面提到的点类似，您可以专注于完成和承认小的胜利。 花时间以某种形式表达你的感激之情，无论你是把它写在笔记本上还是只是自言自语； 它已被证明可以让你更快乐。
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